من طرف اذا كنت مهتم بصحتك و مستقبلك و بصورتك عند الناس وعند نفسك في أشياء لازم تعرفها
اول شي: الدهون لازم تعرفوا انها العدو الأكبر للنحافة والرشاقة
لما تعرفوا ان 1 كغم من السكريات و البروتينات يولد 4 سعرات حرارية اما 1 كغم من الدهون يولد 9 سعرات حرارية يعني اللي يبغ يوفر على نفسة سعرات حرارية لازم يقلل من الدهون مو بس للنحافة و للوقاية من امراض كثيرة.........
ثاني شي: النشويات سواء معجنات او خبز او بطاطس فقيرة بالمواد الدهنية عشان كذه تقدرون تستهلكونها بشكل يومي لأنها غنية بالألياف والسكريات وتعطي احساس بالشبع بس برضو لاتكثرون منها مره وانتبهو من نسبة الدهون فيهاوتجنبوا رقائق البطاطس حتى لو كانت مخففة لأنها غنية بالدهنيات والملح اللي تساعد على حبس الماء في الجسم.........
ثالث شي: الفواكة والخضار غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية وفقيرة بالدهنيات بإستثناء الأفوكادو وجوزالهند والزيتون وانصحكم بكثرة اكل الفاكهة والخضار للوقاية من الأمراض وافيد لكم يعني لما يكون نفسكم بحلا بدل ما تاكلوا شوكولاتة استبدلوها بفاكهة افيد............
رابع شي: الحلويات والمكسرات والبسكويت المالح طبعا ادري ان من الصعب انكم تستغنون عنها وانا وحدة منكم بس حاولو انكم تقللون منها او تستبدلونها بالفشار الخالي من الدهون لأن كثرتها تسبب السمنة المفرطة...........
خامس شي: المشروبات الوحيد منها المفيد للجسم فعلا هو الماء ومن الضروري شرب 8 كاسات ماء علىالأقل ولازم تعرفوا ان المياء اللي نشربها خارج الوجبات تسد جوعنا بطريقة طبيعية و كذه بنتجنب تناول الأكل بين الوجبات بطريقة تلقائية اما العصيرات افضل شرب العصيرات الطبيعية لأنها افيد اما العصيرات الصناعيه تكون مرتفعة فيها نسبة السكريات والمشروبات الغازية لا تكثرو من شربها لأنها تفتح الشهية وتولد كثير من السعرات الحرارية والحليب طبعا اكيد هو مفيد ومهم بس اذا كان قليل الدسم او خالي من الدسم يكون خفيف وسهل الهضم..
طبعا لا تنسوا ان في اكل كثير مفيد ومهم للجسم مثل الأسماك والبيض واللحوم ........الخ
بس لا تنسوا تنتبهوا من نسبة الدهون فيها ......!!!!
اتمنى اكون افدتكم لو بشي بسيط ...
اول شي: الدهون لازم تعرفوا انها العدو الأكبر للنحافة والرشاقة
لما تعرفوا ان 1 كغم من السكريات و البروتينات يولد 4 سعرات حرارية اما 1 كغم من الدهون يولد 9 سعرات حرارية يعني اللي يبغ يوفر على نفسة سعرات حرارية لازم يقلل من الدهون مو بس للنحافة و للوقاية من امراض كثيرة.........
ثاني شي: النشويات سواء معجنات او خبز او بطاطس فقيرة بالمواد الدهنية عشان كذه تقدرون تستهلكونها بشكل يومي لأنها غنية بالألياف والسكريات وتعطي احساس بالشبع بس برضو لاتكثرون منها مره وانتبهو من نسبة الدهون فيهاوتجنبوا رقائق البطاطس حتى لو كانت مخففة لأنها غنية بالدهنيات والملح اللي تساعد على حبس الماء في الجسم.........
ثالث شي: الفواكة والخضار غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية وفقيرة بالدهنيات بإستثناء الأفوكادو وجوزالهند والزيتون وانصحكم بكثرة اكل الفاكهة والخضار للوقاية من الأمراض وافيد لكم يعني لما يكون نفسكم بحلا بدل ما تاكلوا شوكولاتة استبدلوها بفاكهة افيد............
رابع شي: الحلويات والمكسرات والبسكويت المالح طبعا ادري ان من الصعب انكم تستغنون عنها وانا وحدة منكم بس حاولو انكم تقللون منها او تستبدلونها بالفشار الخالي من الدهون لأن كثرتها تسبب السمنة المفرطة...........
خامس شي: المشروبات الوحيد منها المفيد للجسم فعلا هو الماء ومن الضروري شرب 8 كاسات ماء علىالأقل ولازم تعرفوا ان المياء اللي نشربها خارج الوجبات تسد جوعنا بطريقة طبيعية و كذه بنتجنب تناول الأكل بين الوجبات بطريقة تلقائية اما العصيرات افضل شرب العصيرات الطبيعية لأنها افيد اما العصيرات الصناعيه تكون مرتفعة فيها نسبة السكريات والمشروبات الغازية لا تكثرو من شربها لأنها تفتح الشهية وتولد كثير من السعرات الحرارية والحليب طبعا اكيد هو مفيد ومهم بس اذا كان قليل الدسم او خالي من الدسم يكون خفيف وسهل الهضم..
طبعا لا تنسوا ان في اكل كثير مفيد ومهم للجسم مثل الأسماك والبيض واللحوم ........الخ
بس لا تنسوا تنتبهوا من نسبة الدهون فيها ......!!!!
اتمنى اكون افدتكم لو بشي بسيط ...
